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立定跳远
相信同学们对立定跳远是相当熟悉了
从小学开始
它就没有在体测项目里缺席过
对于大部分同学来说
立定跳远拿到及格分数并不难
但想要提高成绩拿到满分
就不那么容易了
在训练之前
须掌握必要的正确的动作技巧
否则徒劳无功
▼
下面就交给大家立定跳远腾空的关键动作
学完包你成绩提高一大截!
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳和腾空动作、落地动作部分组成
立定跳远技术分析:
立定跳远技术动作分为四个部分:预摆、起跳、腾空、落地。
而腾空阶段的腾空时长会直接影响立定跳远的成绩:那么怎么提高腾空的能力呢?往这看:
提升腾空能力的动作
3、蛙跳
两脚打开与肩同宽,上半身稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,重复循环
— END —
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