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想提高立定跳远腾空能力?往这看!
作者:重庆力超中考体育 时间:2023-09-06

立定跳远

相信同学们对立定跳远是相当熟悉了

从小学开始

它就没有在体测项目里缺席过

对于大部分同学来说

立定跳远拿到及格分数并不难

但想要提高成绩拿到满分

就不那么容易了

在训练之前

须掌握必要的正确的动作技巧

否则徒劳无功

下面就交给大家立定跳远腾空的关键动作

学完包你成绩提高一大截!

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳和腾空动作、落地动作部分组成

立定跳远技术分析

立定跳远技术动作分为四个部分:预摆、起跳、腾空、落地。

而腾空阶段的腾空时长会直接影响立定跳远的成绩:那么怎么提高腾空的能力呢?往这看:


提升腾空能力的动作


1、收腹跳
两脚打开与肩同宽 ,然后原地起跳 ,跳起后在上半身往前同时收腹 ,身体成蜷曲型 ,然后身体打开落地,重复循环
一组10-20次、建议3-4


2、下蹲展体跳


两脚打开与肩同宽,原地起跳,在跳起至最高点的过程中,将身体完全展开。落地呈准备姿势,重复循环
一组10-20次、建议3-4组



3、蛙跳

两脚打开与肩同宽,上半身稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,重复循环

一组10-20次、建议3-4组



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