重庆篮球培训力超体育分析借助带子的横向走训

作者：重庆力超中考体育 时间：2018-03-14

 重庆篮球培训东舟体育分析借助带子的横向走训练步骤：
  1.站立，呈微蹲姿势，双脚与肩同宽。两个脚踝穿过一条具有适当阻力的 细带子。你可从轻微的带子阻力开始，在能够完成需要的距离或重复次数后， 进阶到下一个阻力水平。
  2.通过推动右脚来向左移步。不要通过左腿横向移动来向左移步。
  3.完成向左移步后，再通过推动右脚来向左移动另一步。在规定的距离上 重复进行此练习。
  4.进行向右移步练习来返回到开始位置，通过推动左脚来移动每一步。开 始练习时侧向行走25码（23米），逐渐进阶到50码（46米），多进行5组练习。   主要肌群：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌
  辅助肌群：臀大肌、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）
  此练习可增加髋部和大腿的侧向力量，有助于在控球时快速改变方向。 此能力将有助于突破防守，无论是在球场上占据位置还是冲到篮板下带球上篮，都是如此。

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