重庆篮球培训东舟体育解析篮球技术T杠转体：
  训练步骤
     1.使用一端牢固地楔入墙角的空杠铃，双臂从身前伸出，握住另一端。双脚比肩稍宽，肩膀和髋部摆好架势。
     2.使用旋转动作，以一种平稳、半圆模式朝右下方转动杠铃杆。
     3.当杠铃杆完全停在底部位置时，逆向转动到另一侧，完整的旋转动作是 一个180度的弧度。转动和转回构成一次完整的动作。进行3组练习，每组包含10到12次重复动作。
  涉及的肌肉
    主要肌群：腹直肌、腹横肌、内斜肌、外斜肌
    辅助肌群：臀中肌、臀大肌、竖脊肌（髂肋肌、长肌、棘肌）、三角肌后束
  篮球训练要点
    T杠练习是一种使用了旋转 动作的复合练习。躯干负责在移 动的肩胛带和静止的髋带之间做 出转动动作。控制动作，而不要 使用惯性或快速动作，这很重要。 提高转身的爆发力和锻炼更强壮 的躯干肌肉，会对你防守对手有 所帮助。在球场上减速或抢到篮 板球后下落的过程中，会很快发 生转身动作。你需要强壮的核心 肌肉来保持稳定性并保护背部免 受伤害，变化动作：跪姿T杠
    可从跪姿或单膝跪地位置进行此练习。在这些位置进行此练习，不会用到腿 部和髋部肌肉。

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