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实心球想投得远先掌握基本动作,请看图!
作者:重庆力超中考体育 来源:重庆中考体育培训 时间:2019-10-12

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他是怎么做到的呢?

                                         

 

      【温馨提示】:近期,我们将陆续推出中考体育项目实心球、一分钟跳绳、立定跳远、中考着装等推文,旨在帮助学子提前了解准备,敬请关注

 

      【实心球】基本动作:双脚前后开立,双脚前后间距大约半步距离,左右间距大约半脚掌,前脚脚尖稍微抬起,后退弯曲,重心落于后腿上。腰成“弓”形,挺胸抬头,两肩往外展,手臂尽量伸直(手臂可以稍微有点弯度,但弯曲角度很多人不好掌握,所以我们要求尽量伸直)。

 

实心球培训

记住最重要的四个要点:

1.重心落在后腿(后退弯曲)

2.腰背成(弓形)

3.两肩往外展

4.手臂尽量伸直

 

发力顺序:后腿蹬地充分发力,向前送髋,腰腹用力,两臂积极向前摆动,拨动手腕和手指,在适合的角度出球。

实心球培训

投掷实心球的持球手型:

持球手型一:

双手十指自然分开把球放在两手掌,两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持,以保持球的稳定。手腕微向内旋。

特点:这种持球方法属于大众型,对肩和手臂没有什么太大的要求。但是这种方法不能充分发挥手指和手腕的力量。

实心球培训

持球手型二:

四指并拢,拇指分开(分到最大),两手并拢,用四肢和拇指的力量上下挤压实心球。手腕向内发力。

特点:这种持球方法能够充分发挥手腕和手指的力量,同时要求手臂伸直肩充分外展。

实心球培训

容易产生的错误动作及纠正方法:

1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。

原因:腿部或腰腹力量不足,动作做不到位。

纠正方法:提高腿部或腰腹力量,多做徒手动作练习,腿部和腰腹的动作要做到位。

2.投掷实心球出手角度过小。原因:出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象,造成出手上臂用力不当,使球出手点低,投掷近。纠正方法:两个肘关节尽量伸直,投球时眼看前上方,可以找一个参照物。

3.投掷实心球脱手

原因:持球手型错误或持球不稳,手指手腕发力不足,导致球容易从手上滑出。

纠正方法:改正持球手型,持球时手指手腕发力要充分。

4.投掷实心球时踩线犯规

原因:出手后身体控制不稳。

纠正方法:投球时控制身体不要往前冲,或者调整投掷时前脚与投掷线的距离。

部分图片和文字来自网络
 

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