您好,欢迎来到重庆力超体育培训中心!

返回首页 | 关于我们 | 网站地图

杨老师:13996122864
高老师:15823500350
【中考体育】考前秘籍!2019级考生必看必知必会!
作者:重庆东舟中考体育 来源:重庆中考体育培训 时间:2019-03-23

学中考体育 找力超体育

重庆中考体育培训第一品牌——力超体育

 

【中考体育】考前秘籍!2019级考生必看必知必会!

【中考体育】考前秘籍!2019级考生必看必知必会!
 

 

2019.3.22 Happy Day

      【中考体育】考前秘籍!2019级考生必看必知必会!      

               

古之成大事者不惟有超世之才

必有坚韧不拔之志

 

苦咖啡的滋味是苦

是难以忍受的

但苦后呢

那就是甜

是一阵耐人寻味的幽香

时间稍纵即逝

      2019年中考体育即将正式开始     

为了取得最佳成绩

相信大家一定努力备考

但除了日常训练外

考试中也有很多注意事项

【力超体育】特地奉上考前事宜

请各位学员家长注意查收

 

Next

 

 

 

 

考前物品和心态准备

   1.考生需穿已穿过的合适的运动服与鞋子。跳远鞋注意防滑,便于考试中脱,穿,注意保暖。如遇雨天最好自备一套衣服与鞋子,也可根据当天天气准备保暖的长袖衣服,考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始,谨防感冒。

   2.自带小毛巾一块,可用于多个项目考前的使用。如立定跳远前擦鞋底,一分钟跳绳项目擦手柄,实心球投掷前擦实心球等等之用。最简单还可以擦擦额前的汗水。

   3.考生可考虑带运动饮料,考前至少半小时适量引用。同时准备点能量型的食物,如巧克力等,可考虑等裁判检录分组后食用,这样可以达到更好的效果。

   4.考生在考试前一晚不要洗长时间的洗浴身心放松,早点休息,保持体力和肌肉状态。

   5.考试前几天不要暴饮暴食,不吃辛辣的食物。多吃蔬菜水果。避免考试时候肠胃不适,影响发挥。

 

 

 

 

热身准备活动

    考前热身特别重要,须予以重视。体育考试前的准备活动可通过慢跑、徒手操、轻器械操、拉伸练习等内容进行热身。充分活动身体各部分的关节,肌肉的韧带。此外,还应结合考试项目的特点,从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。比如运动锻炼前活动颈部,投掷前进行转肩练习,快速跑前进行高抬腿跑等等。 

   1.可热身慢跑 约600-1000 米,以身体微微出汗为宜。

   2.徒手操以活动关节为主,特别是:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节等关节。

   3. 韧带拉伸弓箭步、侧压腿、跨栏步、坐姿提前屈等方式。

 

 

 

各考核项目的注意事项

       1.立定跳远:考生必须在助跳板旁做好所有准备后才上去,上助跳板后不能离板。助跳板上不能做任何跳跃的动作,也不要去踩线。起跳前鞋头不要离起跳线太近,怕起跳时鞋头下压,机器会感应到触线,最后机器判犯规。起跳前也不能小跳,完成后从前方垫子外两侧返回。切记不要往回走。

       2.前掷实心球:准备时双脚着地,投掷时双脚不能离地或起跳。实心球必须双手从头顶掷出,当球出手后脚可以向前迈一步,但不能踩线或过界,连续投完三次方可离场。如不能一次投过满分线,下一次投球时一定要做琢磨下技术动作,注意出手角度和出手速度、手臂鞭打动作等。

      3.一分钟跳绳:考试前检查鞋带是否系紧,裤脚和上衣是否有问题。考生根据现场裁判老师编排,找到自己相应的跳绳位置。迅速调试绳子的长度,适合自己为宜,试跳几下后集中注意力听广播指令。跳绳考试的时候启动时要稳中求快。考核时自己最好能数这个数,万一相差太多迅速与裁判提出异议,不要与裁判老师发生纠纷,有关部门会根据监控核实,不必担心

      4.中长跑(女子800米、男子1000米):中长跑成绩不计入总分。需穿合适的轻便运动服,最好是短袖体恤加紧身的长裤配宽松短裤。合理分配体力,跑弯道时不要超越同伴,跑至直道时可以一鼓作气加速超越同伴。

 

 

 

考核时的心理素质与态度

      认真对待每一项考核项目,万一碰到自己失误或裁判误判时都要冷静对待,不能泄气或与裁判进行争吵,可以通过正当途径提出异议,相关领导会及时为你处理解决。每一项目考试结束后认真核实自己的考核成绩,以便及时发现问题。

     立定跳远,实心球,跳绳考试前学会用深呼吸进行调整。考试中一旦出现失误一定不要惊慌,紧张,及时调整心理状态。

     跳绳时则需要“沉着,冷静,保持节奏”如果出现失误,不要着急,越急越慌,更容易出现更多的失误,平时的练习时注意锻炼自己的心理素质和抗干扰的能力。

   考生尽可能在第一次或第二次的测试中取得满。免去后续二、三次的测试,以节省体力准备下一项考试。

       今天的汗水是明天的根基,今天劳累时明天的轻松。我们要用一点一点的辛苦,换来以后的幸福。要用一点一点的努力,换来永远的成功!

 

      

 

家长应帮助考生克服消极心理

     在体育考试中,每一个项目测试结束后,部分考生觉得没有发挥自己应有的水平,会产生消极心理会影响到下一个项目考试。甚至还有一些考生在考试前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。

    因此,家长们应将调控的重点放在帮助学生进行考前心理疏导上.减轻考生考前的思想压力,可采取心理暗示法来排除干扰,建立积极的心理方向。以良好的心态去参加每一项考试,使考生在体育中考时得以正常或更好的发挥。

 

 

 

 

学中考体育  找力超体育

 

我们满怀希望,憧憬学生满载而归,不负昭华,不负努
【力超体育】与你们一路同行,在这里给予你们最真诚的
祝福

 
学中考体育 找力超体育

 

 

力超体育

感恩一路有你

学中考体育

找力超体育

未来之行

脚踏实地

再创辉煌

 

联系方式力超体育
13996122864(杨老师,微信同号)
15683982322(饶老师,微信同号)
18983897820(陈老师,微信同号)
15823500350(高老师,微信同号)
相关推荐
扫一扫加微信X